Mitovi i Zablude o Vežbanju i Gubitku Kilograma

U svetu fitnessa i zdravog načina života kruže brojne zablude koje mogu da ometaju postizanje željenih rezultata. U ovom članku razotkrivamo najčešće mitove i dajemo naučno utemeljene odgovore.

Sauna i gubitak kilograma

Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku masnih naslaga. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i čisti organizam, preznojavanje ne vodi trajnom gubitku kilograma. Gubitak težine u sauni je trenutan i uglavnom posledica gubitka tečnosti, koja se brzo nadoknadi unošenjem vode u organizam.

Pet Najvećih Zabluda o Treningu

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Suprotno uvreženom mišljenju, najveći porast snage postiže se brzim izvođenjem pokreta. Sporo izvođenje vežbi samo produžava trajanje treninga bez većih benefita.

Zabluda 2: Veće količine proteina znače veću mišićnu masu

Iako proteini stimulišu proteinsku sintezu, ne treba ih unositi u neumerenim količinama. Mnogo je važnije vreme unosa proteina i njihova kombinacija sa ugljenim hidratima.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da vežbe zatvorenog lanca (poput čučnjeva) bolje štite zglobove od vežbi otvorenog lanca (kao što je istezanje nogu).

Zabluda 4: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava elastičnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Ključ za prevenciju povreda je pravilno zagrevanje.

Zabluda 5: Ne treba vežbati bolne mišiće

Umerena aktivnost bolnih mišića može ubrzati oporavak, naravno ukoliko bol nije prejaka i ne sprečava normalne pokrete.

Mitovi o Ishrani i Vežbanju

Evo još nekoliko čestih zabluda:

Dizanje tegova nije za žene

Žene se često plaše prevelikih mišića od tegova, ali zbog nižeg nivoa testosterona, ženama je mnogo teže postići izraženu mišićnu masu. Kombinacija kardio i treninga snage daje optimalne rezultate.

Trčanje ne oblikuje mišiće

Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ovo je posebno korisno za one koji ne teže profesionalnom bodibildingu.

8 čaša vode dnevno čini čuda

Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potreba za vodom varira od osobe do osobe. Najbolje je piti kada osetite žeđ.

Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija

Izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina, što može uticati na energiju i mentalno zdravlje. Ovi nutrijenti se moraju nadoknaditi drugim izvorima.

Trbušnjaci tope salo na stomaku

Salo se ne može ciljano uklanjati sa određenog dela tela. Za vidljive trbušne mišiće najpre je potrebno smanjiti ukupnu telesnu masnoću kroz ishranu i kardio vežbe.

Zaključak

Postizanje željenih rezultata u vežbanju i mršavljenju zahteva kombinaciju pravilne ishrane i odgovarajućeg treninga. Mnoge uvrežene zablude mogu usporiti napredak, pa je važno osloniti se na naučno dokazane činjenice. Ključ uspeha leži u ravnoteži između treninga snage, kardio aktivnosti i balansirane ishrane.